Techniques faciles à appliquer pour avancer dans l’âge en pleine vitalité

Saviez-vous qu’au début du 20ᵉ siècle, Alexis Carrel pensait que les cellules du corps humain étaient potentiellement immortelles ? Ce chirurgien, et prix Nobel de médecine, croyait en une vie plus longue grâce à une bonne nutrition et à l’élimination des toxines. C'est un joli rêve, nous allons tenter de nous en approcher ! En avançant dans l’âge, nous découvrons de nouveaux aspects de notre corps et de notre esprit. Des maux peuvent intervenir et nous gâcher la vie. On dit que l’air marin préserve la vitalité. Heureusement, nous pouvons nous ménager autrement qu’en vivant en bord de mer, comme moi à Dieppe. Dans cet article, découvrez comment vieillir en bonne santé en appliquant sept astuces dans votre vie quotidienne.

Préserver l'intégrité de nos liquides corporels pour bien vieillir

Cette phrase, quelque peu cynique, rappelle les grands fondamentaux de la naturopathie. L'eau constitue 60 à 70 % du poids corporel d'un adulte. Il est donc extrêmement important de veiller à l’intégrité de nos liquides corporels. En effet, ils ont la lourde responsabilité de transporter des informations entre nos cellules. Une attention particulière doit être portée :
IMPORTANTAux surcharges : elles sont à l’origine des maladies inflammatoires. En amplifiant la dangerosité des infections, elles sont souvent impliquées dans la genèse des pathologies lésionnelles et dégénératives.
IMPORTANTAux carences en acides aminés, lipides de qualité, oligo-éléments, vitamines, minéraux, enzymes, fibres et eau : elles viennent perturber notre métabolisme. Cela peut se traduire par une perte de poids, une fonte musculaire, de l’ostéoporose et des altérations des fonctions digestives, hépatiques, immunitaires, etc.
IMPORTANTÀ la fluidité de nos courants circulants et de nos membranes cellulaires. Les nutriments doivent aller vers nos cellules et leurs déchets doivent être drainés vers nos émonctoires (foie, reins, intestins, peau, poumons), puis éliminés.


Respecter une hygiène alimentaire pour rester en bonne santé quand on vieillit

Apprendre ou réapprendre à mastiquer préserve la santé

Les règles d'or d'une hygiène alimentaire correcte La digestion commence sous le palais. Nos bouchées devraient déjà être quasi liquides quand elles plongent dans notre estomac. Les amidons sont des sucres dits lents, se dégradant sous l'action de l'amylase salivaire. Sans cet enrobage enzymatique, les sucres restent entiers jusqu’à l’intestin grêle, endroit où ils sont découpés en petites fractions.

Vous souffrez de ballonnements ou de fermentations intestinales ? Posez donc votre fourchette entre chaque bouchée et tournez vos mâchoires une bonne dizaine de fois avant d'en avaler le contenu. Si des soucis de dentition empêchent de croquer correctement, les moulinés peuvent aider, mais l'enrobage salivaire doit impérativement avoir lieu.

Manger en pleine conscience nous aide à bien vieillir

Il vaut sans doute mieux s'abstenir d'un repas pris dans la colère, ou du moins le retarder, le temps que l'émotion négative soit oubliée. Plaisir, calme et convivialité sont les maîtres mots d’un repas bénéfique. Vos stocks de bile et d'acide chlorhydrique se régénèrent, pouvant ainsi travailler correctement. Il est inutile de manger sans faim. Ne dit-on pas avoir un nœud au ventre, à l'estomac ou à la gorge ? Autant d'expressions qui nous mettent en garde contre des repas pris au mauvais moment.

Veiller à la frugalité, facteur de longévité

Sans carences micro nutritionnelles, une restriction alimentaire de 40 % pourrait faire gagner quinze ans d'espérance de vie à un homme de 38 ans. Si l'on peut, bien entendu, appliquer à l'homme ce que l'on constate sur les souris ! La restriction calorique, soit la diminution d'environ un tiers de notre ration alimentaire, stimule la production de sirtuines (les enzymes réparant notre ADN). Ainsi, il est possible de renforcer les défenses antioxydantes et de réduire la glycation (réaction chimique résultant de la fixation des sucres sur les protéines). Une option à considérer est le jeûne intermittent, si votre métabolisme vous le permet.

Respecter sa propre constitution pour vieillir en optimisant sa santé

Selon nos besoins physiques et notre tempérament, l’alimentation est propre à chacun. Par exemple, un fumeur a un plus grand besoin d’antioxydants ; une femme enceinte devra penser à l’alimentation du bébé in utero ; un sportif devra avoir un régime plus calorique. Selon notre constitution sanguine, nerveuse ou biliaire, nous ne métabolisons pas la nourriture de la même façon. Il est fastidieux, voire impossible, de cuisiner un plat différent pour chaque membre de la famille ! Les Naturopathes sont à vos côtés pour optimiser vos menus familiaux.
Demandez conseil à votre Naturopathe

Consommer du crû pour renforcer notre métabolisme

Essayons aussi de donner une part plus large au crû, pour profiter des innombrables soutiens en vitamines, enzymes et oligoéléments. Ils sont souvent diffus, voire détruits par les eaux de cuissons ou les hautes températures. Toutefois, si vous avez les intestins sensibles, l'excès de cru peut provoquer une mauvaise assimilation, voire une déminéralisation (accélération du transit, colites ou diarrhées).

Privilégier les aliments frais pour maintenir une bonne santé durablement

À notre époque, on pourrait penser que manger des fruits et légumes frais est une évidence. Je constate, en consultation, que ce n’est pas généralisé. Il n'est jamais trop tard pour privilégier des aliments frais et les moins raffinés ou transformés possibles. Manger bio ne coûte souvent pas plus cher que se tourner vers des sandwiches et des conserves à chaque repas. Cet investissement demande un peu plus de temps, car il faut préparer des menus, cuisiner et faire des courses. Les conséquences immédiates sont de bénéficier d'une alimentation plus riche et plus dense nutritionnellement parlant. Cela vous garantira aussi moins de visites chez le médecin !

Liste d’aliments à privilégier quand on vieillit

Les aliments à privilégier lorsque nous vieillissons

Ces quelques aliments nous veulent du bien, aujourd'hui, demain et plus tard :
IMPORTANTles bonnes huiles : colza, lin, cameline, petits poissons riches en Omégas 3 ;
IMPORTANTles épices protectrices et les aromates : curcuma, gingembre, muscade, ail, oignon, échalotes ;
IMPORTANTles aliments riches en antioxydants, en vitamines B, en fibres : épinards, betterave, oignons, baies rouges, pruneaux, coings, pommes, agrumes, thé vert, tofu, levure de bière ;
IMPORTANTles aliments lacto-fermentés : choucroute, cornichon, kéfir, kombucha, yaourts, kimchi ;
IMPORTANTles petits déjeuners protéinés : omelette, skyr, galette de froment, rollmops, tartare d'algues, sardinade, smoothie végétal ;
IMPORTANTl’eau de source faiblement minéralisée.

Liste de bonnes habitudes à prendre quand on avance dans l’âge

Avec l'âge, essayons d’acquérir de bons réflexes alimentaires au quotidien. Voici une liste non exhaustive :
IMPORTANTréduire l'excès de protéines animales (mais pas en dessous d'un seuil de 1,5 gde protéine par kilo et par jour) et les produits laitiers (surtout ceux issus de la vache) ;
IMPORTANTstopper les cuissons agressives ;
IMPORTANTdiminuer les excitants comme le café et le thé ;
IMPORTANTréduire le pain blanc et les céréales raffinées comme les pâtes ou le riz blanc ;
IMPORTANTmodérer la consommation d’alcool ;
IMPORTANTabaisser au maximum les prises de sel et de sucre ;
IMPORTANTéviter les huiles de tournesol, d'arachide, de maïs et les fritures ;
IMPORTANTsupprimer les boîtes de conserve ;
IMPORTANTfavoriser l’alimentation bio (surtout pour les foies ou abats) ;
IMPORTANTcuisiner dans des poêles antiadhésives ;
IMPORTANTjeter vos casseroles en aluminium ;
IMPORTANTarrêter le café en capsule ;
IMPORTANTchoisir des poissons autres que les grands prédateurs (thon, requin).

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Continuer une activité physique régulière pour vieillir en bonne santé

Combattre la sédentarité est la clé de la jouvence

Avec l'âge, il faut se méfier de la sédentarité

À bas la sédentarité !
Plus le temps journalier passé en position assise est élevé, plus l’espérance de vie est raccourcie. En effet, nous développons des facteurs de risques cardiovasculaires (hypertension, diabète, dyslipidémies, surpoids, cancers). L’inflammation et le stress oxydatif augmentent. Notre tissu osseux devient moins résistant, engendrant un risque de fractures plus élevé. Nos défenses immunitaires se réduisent et nous sommes plus vulnérables au stress et à la dépression.

Introduisons du mouvement dans notre quotidien ! Choisissons des activités en plein air, ludiques, modérées, progressives et en groupe dans le respect de sa forme et de sa condition de départ. En pratiquant régulièrement, l’endurance et la souplesse augmenteront.

Exemples d’exercices à pratiquer pour maintenir sa vitalité

Des exercices adaptés à tous les âges pour mieux vieillir

Voici des activités non contraignantes à réaliser au quotidien :
IMPORTANTmarcher une heure à un rythme normal ou faire quarante minutes de marche rapide ;
IMPORTANTmonter les escaliers à pied ;
IMPORTANTdescendre une station de bus ou métro plus tôt ;
IMPORTANTaller faire ses courses en marchant ;
IMPORTANTpromener le chien et jouer avec lui ;
IMPORTANTpratiquer la douche écossaise selon votre constitution (alternance chaud froid avec le pommeau de douche)

De façon hebdomadaire, prévoir dans son planning :
IMPORTANTjardiner ;
IMPORTANTfaire le ménage soi-même ;
IMPORTANTintégrer une séance de piscine, gym, yoga, cardio ;
IMPORTANTs'étirer en douceur ;
IMPORTANTexercer des pressions sur ses os (trampoline, jogging, musculation).

Activités physiques et vieillesse

Afin de compléter votre activité quotidienne, vous pouvez ajouter le plus régulièrement possible, ces activités :
IMPORTANTprendre des bains très froids ou nager dans les lacs ou dans la mer (Dieppe pour ma part, avec le club des pingouins !) ;
IMPORTANTmarcher en eau non profonde (le longe-côte) ;
IMPORTANTs’inspirer des expériences hors norme de IceMan, selon sa force vitale et sa constitution ;
IMPORTANTtester la balancelle de Lydia Sébastien pour activer la micro-circulation et régénérer les capillaires sanguins ;
IMPORTANToser un week-end sportif par mois : randonnée ou stage de yoga ;
IMPORTANTs'offrir des massages relaxants de type californien ;
IMPORTANTrespirer en cohérence cardiaque devant le Bol d'Air Jacquier ;
IMPORTANTjouir d'une sexualité généreuse.


Gérer son stress aide à vieillir sereinement

Savez-vous que le stress épaissit le sang en quelques minutes ? Cela favorise l’agrégation des plaquettes et donc des thromboses. Il est aussi un facteur pouvant provoquer l’infarctus. Il est conseillé, le plus souvent possible, de s’octroyer des séances de relaxation : par de la méditation, du yoga, du qi-gong, des massages coréens, et même des séances de soupirs !

En naturopathie, comme dans d’autres médecines douces, on insiste sur l'importance d'une bonne respiration. La sophrologie, la réflexologie, les massages sont de bon alliés pour s’exercer au lâcher prise, à la cohérence cardiaque, à la visualisation de pensées positives, etc. Ces techniques vous permettront de ne pas laisser s’accumuler les tensions. Avez-vous déjà pensé au rire pour décompresser ?

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Optimiser son sommeil pour un vieillissement en pleine santé

La sécrétion de mélatonine baisse avec l'âge et la durée du sommeil nocturne aussi. C’est ce que nous apprend l'institut national de prévention et d'éducation pour la santé (INPES), dans une étude publiée en mars 2007.
Il est néanmoins possible de bénéficier d’un sommeil réparateur en appliquant certaines astuces :
IMPORTANTlire avant de se coucher ;
IMPORTANTprier ;
IMPORTANTprendre un bain tiède relaxant ;
IMPORTANTméditer ;
IMPORTANTs’éloigner des écrans le soir ;
IMPORTANTcouper son téléphone portable;
IMPORTANTs'aider de plantes relaxantes ou de compléments alimentaires adaptés pour mieux dormir.

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Assainir son environnement pour avancer en âge dans de bonnes conditions

Gérer son stress pour mieux vieillir

Pour vieillir en bonne santé, il faut aussi penser aux lieux dans lesquels nous passons le plus de temps. Que ce soit au travail ou à domicile, nous pouvons agir sur notre environnement. Voici quelques conseils à appliquer au plus vite :
IMPORTANTaérer tous les jours, au moins dix minutes ;
IMPORTANTchanger les filtres à eau et à air ;
IMPORTANTéviter les moquettes et les rideaux contenant des retardateurs de flammes ;
IMPORTANTremplacer les produits ménagers par des produits bio.
IMPORTANTacheter des meubles anciens en brocante, car ils sont souvent moins nocifs ;
IMPORTANTéviter les produits synthétiques : xénobiotiques (présents dans l’alcool, les cosmétiques, drogues, additifs alimentaires, etc.), cosmétiques contenant des parabènes, médicaments ayant du toluène ;
IMPORTANTutiliser un ioniseur et un diffuseur d’huiles essentielles ;
IMPORTANTavoir recours à un Bol d'Air Jacquier ;
IMPORTANTse régénérer avec des ions négatifs : embruns, orages, aiguilles de conifères, cascades, torrents, œufs d’albâtre ;
IMPORTANTpasser du temps à la campagne, dans la verdure, loin des pollutions urbaines.


Penser à préserver sa santé mentale pour vieillir en bonne santé

Aimer et être aimé maintient la santé

Plus facile à écrire qu'à faire, mais la perle rare existe ! L'amour est à côté de nous : il nous revient de le chérir, de l’entretenir et de le surveiller pour bénéficier au maximum de ses capacités. Faire du bien aux autres, c'est aussi s'occuper de soi, en prenant le terrible risque de recevoir en retour. Quel tragique programme !

Rester curieux pour conserver sa vivacité

Je vous conseille de cultiver l'envie de nouveauté, sans forcément vous initier au parapente à 80 ans, quoique ! Sortir de sa routine peut se traduire simplement par exemple en :
IMPORTANTtestant de nouveaux chemins quand on parcourt la ville ;
IMPORTANTse laissant surprendre par un beau paysage ;
IMPORTANTécoutant nos proches avec bienveillance ;
IMPORTANTdécouvrant à nouveau les gens qui nous sont chers ;
IMPORTANTs’évadant dans d’autres villes ou pays ;
IMPORTANTlisant régulièrement ;
IMPORTANTs’offrant des parenthèses inédites.

Encourager ses sens pour les préserver en vieillissant

Quand on vieillit, nos sens prennent le même chemin. Il existe des techniques, en étant accompagné•e ou autonome, pour entraîner ses sens. Découvrez :
IMPORTANTles stimulations sensorielles ;
IMPORTANTl’écoute de la musique au casque ;
IMPORTANTles huiles essentielles ;
IMPORTANTles massages ;
IMPORTANTla relaxation ASMR (Réponse Autonome du Méridien Sensoriel). Il s’agit de techniques visuelles, tactiles et auditives provoquant des stimuli et une relaxation intense.

Abandonner ses addictions pour maximiser sa vitalité

Les chercheurs de l’institut scientifique de santé publique belge ont conclu que les fumeurs perdent en moyenne huit ans d’espérance de vie, et deux ans et demi pour les anciens fumeurs. Ces chiffres donnent de l'espoir et encouragent à combattre ses dépendances telles que l’alcool, le tabac, le sucre, etc.

Vaincre l’isolement pour rester en bonne santé le plus longtemps possible

Être isolé chez soi est le début d’une sédentarité menant à un vieillissement accéléré. Vous pouvez combattre l’isolement par exemple en :
IMPORTANTentretenant un bon cercle amical en invitant et se faisant inviter pour des repas, parties de cartes, promenades, etc. ;
IMPORTANTdépassant les conflits familiaux ;
IMPORTANTse réconciliant et en pardonnant ;
IMPORTANTne pas cultivant de regrets ni d'amertume ;
IMPORTANTentretenant un jardin social et en laissant la porte ouverte aux amis et aux voisins.
IMPORTANTrejoignant une association.
Découvrez par exemple Sentiers Naturo

Développer sa créativité aide à bien vieillir

Découvrir une expression créative et artistique à tout âge est possible et même conseillé. Il n’est jamais trop tard pour essayer la peinture, l’écriture, la chanson, la composition, le théâtre, le jardinage, la pratique du clown etc. Rejoindre une association ou un club pour ce type d’activités est aussi vecteur de lien social.

Vieillir en toute sérénité

Prendre des bains de soleil préserve la santé

Le soleil est notre ami, en considérant de ne pas s’exposer aux mauvaises heures de la journée. En vieillissant, nous voyons nos capacités physiques diminuer (difficultés à marcher, ostéoporose, etc.). Quinze minutes d'exposition, chaque jour, peuvent parfois suffire pour faire le plein de vitamine D.

S’intéresser au pouvoir de l’eau quand on prend de l’âge

Avez-vous déjà entendu parler de la douche écossaise ? Cette pratique, adaptée à certaines constitutions, consiste à alterner le chaud et le froid avec le pommeau de douche. Si cela s’avère compliqué au début, l’habitude se prend vite et les bienfaits sont immédiats : jambes légères, coup de fouet et bonne humeur. Si vous avez la possibilité, fréquentez les thermes, le spa, le sauna, le hammam ou le parc aquatique pour un apaisement maximal.

Se complémenter en vitamines et minéraux aide à se maintenir en forme

Après 50 ans, il est important de favoriser le développement de son système immunitaire, en tenant compte de son régime alimentaire, de son activité, de son sexe et de son âge. Voici cependant, quelques nutriments à se procurer pour renforcer sa vitalité :
IMPORTANTmétaux et minéraux : fer, cuivre, zinc, sélénium, magnésium ;
IMPORTANTanti-oxydants : acide alpha lipoïque, vitamine C, polyphénols, caroténoïdes ;
IMPORTANTvitamines : B1, B3, B6, B12, D, E ;
IMPORTANTacides gras : omégas 3, EPA-DHA ;
IMPORTANTenzymes digestives et probiotiques : soutien à la digestion et à la bonne santé de son microbiote.

Faites-vous accompagner par un anturopathe



Vous voilà arrivé•e au bout de cet article.

J’espère qu’il vous aura donné quelques clés pour vous aider à bien vieillir. Pas question de se mettre la pression pour tout appliquer à la lettre ! Si vous ressentez le besoin de vous faire aider pour prioriser et avancer dans l’âge sans contrainte, je serai ravi de vous recevoir à mon cabinet dieppois !

Prendre RDV

SOURCES & RÉFÉRENCES :
Professeur Michel Allard : À la recherche du secret des centenaires 2018
INPES : La santé de l’homme. Numéro 388. Consulté le 10 juillet 2023
Daniel Kieffer : Se régénérer pour bien vieillir
Cenatho : 436 Gérontologie
Dossier Santé Nutrition 61 Octobre 2016 : Comprendre le vieillissement
Dossier Santé Nutrition 62 Novembre 2016 : Vivre longtemps en bonne santé
Echos de la Micronutrition : Comment vivre en forme plus longtemps 2007 

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Vous avez une question ?

N'hésitez pas... Rencontrons-nous !
Prendre rendez-vous : 06 52 24 95 59

Thierry Perrin

Praticien de Santé Naturopathe - Micronutrition

• Diplômé du Collège Européen de Naturopathie Traditionnelle Holistique©, CENATHO, Enseignement Daniel Kieffer

• Naturopathe certifié de la Fédération Française des Ecoles de Naturopathie, La FENA

• Membre de l’Organisation de la Médecine Naturelle et de l’Education Sanitaire, OMNES (lire la charte éthique)

• Formé à la Micronutrition par Vincent Castronovo

• En savoir plus sur mes diplômes, mon cursus et ma formation continue
Une alimentation saine Des compléments justes et personnalisés Prendre soin de soi et des générations futures Un suivi en toutes circonstances Un accompagnement individualisé Ecoute et bienveillance 

Thierry Perrin Naturopathe

Prof d’Anglais, puis Web Designer autodidacte,je me suis longtemps intéressé aux médecines alternatives et aux bienfaits de l’alimentation jusqu'à développer au fil des ans une hygiène de vie plus ou moins irréprochable :)

Lorsque j'ai découvert par hasard la Naturopathie holistique, un déclic immédiatement a mis en place toutes les pièces du puzzle dans ma tête, une porte s’est ouverte qui m'a permis d’apporter cohérence et altruisme à mon parcours de vie. Cette discipline m'aide depuis à nourrir mes aspirations profondes et s’inscrit dans une démarche globale, celle d’apporter mon soutien à mes congénères tout en continuant de rendre le monde plus beau -car en meilleure vitalité...

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